|
STEP & ABS - erinomainen kunnon kohottaja! Monipuolinen, voimaa, vauhtia ja iloista energiaa pursuava treeni, joka kehittää aerobista ja lihaskestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tunnilla askelletaan step-laudalle, liikutaan sen yli tai sen ympärillä, ja pidetään hauskaa mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Opetellaan stepin tekniikaa ja perusaskeleet, käännöksiä, ja mausteena hiukan tanssillisiakin liikkeitä. Rakennetaan helppo ja hauska askellussarja, jonka vaikeustasoa voi säädellä ohjaajan näyttämien vaihtoehtojen mukaan helposta vaikeampaan. Tunnin alussa tehdään lyhyt lämmittely, jossa koko vartaloa lämmittävät ja avaavat liikkeet valmistavat kehoa tiukempaan treenitehoon. Alkulämmittelyn jälkeen kohotetaan sykettä, parannetaan aerobista kuntoa ja kehitetään koordinaationkykyä rakentamalla pala palalta vauhdikas step-sarja, joka on identtinen sekä oikealle että vasemmalle puolelle. Lopuksi vatsatreenit vaihtevin liikesarjoin sekä lyhyt venyttelyosuus. Koko tunti pysytään liikkeessä muutamaa juomataukoa lukuun ottamatta. Parannamme kestävyyttä ja keuhkojen sekä sydän-ja verenkiertoelimistön toimintaa. Samalla kun kohotat tehokkaasti kuntoasi, hapenottokyky paranee ja kalorit kuluvat. Hiki virtaa, ja etenkin alavartalon lihakset pääsevät töihin. Tämä tehokas tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Treeniä on helppo muuttaa rankemmaksi tai kevyemmäksi oman kuntosi mukaan step-laudan korkeutta ja liikkeiden vaikeustasoa säätämällä. Tervetuloa mukaan koko kehon haastavaan monipuoliseen treeniin! |
Ota mukaan: sisätossut, alusta, vesipullo ja hikipyyhe Ohjaaja: Leila Holstein |
