Nimeni on Rafael Nybergh Torres
Olen italialais-brasilialainen Pilates ohjaaja, personal trainer, jalkapallovalmentaja, kehonpainoharjoittelun- sekä kuntopiirin ohjaaja. 
Olen aina ollut intohimoinen liikkuja ja harrastanut monia eri lajeja lapsuudesta lähtien. Liikunta on tärkeä osa elämääni. Olen syntynyt Brasiliassa ja varttunut Valenciassa, Espanja. Olen opiskellut liikuntatiedettä Rio de Janeiron yliopistossa. 

Lauantai 31.10 klo 10-12 Astreassa
Max 12 hlö. Ilmoittautuminen tekstiviestillä Julialle (viim. 23.10.2020) 040 7152918
Hinta 20€, maksetaan Hejdi rf. tilille, viesti Pilates. 

My name is Rafael Nybergh Torres
I'm an Italian-Brazilian pilates teacher, personal trainer, calisthenics teacher, circuit training teacher and football coach.
I have always been a passionate athlete and have practiced many forms of sports from a very young age. Sport, in various forms, is an essential part of my life. Born in Brazil and raised in Valencia, Spain, I have studied Physical Education at the University of Rio de Janeiro and completed many different teacher-training courses, among them Pilates and Calisthenics with the National Association of Pilates and Sports Teachers in Spain as well as Personal Trainer, Fitness Instructor and Circuit Training at the YMCA in Montreal, Canada.
In 2009, I found Pilates and since then, I have completed formal trainings in Pilates and have been working primarily as a Pilates teacher, because I know Pilates is an extremely complete and beneficial sport

Benefits of Pilates

• improved flexibility
• increased muscle strength and tone, particularly of your abdominal muscles, lower back, hips and buttocks (the ‘core muscles’ of your body)
• balanced muscular strength on both sides of your body
• enhanced muscular control of your back and limbs
• improved stabilisation of your spine
• improved posture
• rehabilitation or prevention of injuries related to muscle imbalances
• improved physical coordination and balance
• relaxation of your shoulders, neck and upper back
• safe rehabilitation of joint and spinal injuries
• prevention of musculoskeletal injuries
• increased lung capacity and circulation through deep breathing
• improved concentration
• increased body awareness
• stress management and relaxation.

Hejdin 110-vuotis juhla 19.9.2020

Hejdi 110 vuotta 19.9.2020, Smörmagasinet. Jouduimme siirtämään juhlaamme puolella vuodella eteenpäin mutta yhdistyksemme on edelleen 110 vuotta. Ohjelmassa hyvää ruokaa, hauskaa seuraa, puheita, palkintoja, esiintyjiä y.m
Tervetuloa!

Vihdoinkin! Saamme taas tavata ja jumpata yhdessä kuten ennenkin! Sydämellisesti tervetuloa kaikki jäsenet, vanhat ja uudet jotka haluavat mukaan toimintaan! Olemme kaivanneet toisiamme. Ohjaajat ja hallitus ovat suunnitelleet syksyn toimintaa. Viikko-ohjelma on aika samanlainen kuin keväällä. Kaikkein ihanimmat teema-ohjaajat olemme myös kutsuneet mukaan.

Voimistelemme turvallisesti ja olemme hygienian suhteen tarkkoja! Saleissa on käsidesiä jota käytämme ahkerasti. Jumppaajat putsaavat välineet käytön jälkeen. Jos haluat tuntea itsesi erityisen turvalliseksi, niin kehotamme sinua ottamaan mukaan omat käsipainot ja välineet. Oma jumppamatto on nyt pakollinen!
Houkuttelemme joka vuosi mukaan uusia jäseniä. Tänä syksynä etsimme mukaan seuraamme äitejä jotka ovat pienen vauvan kanssa kotona. Missä te olette? Tulkaa mukaan toimintaamme kampanjahintaan teidän kohderyhmälle.

Hyvät jäsenemme, lukekaa tuntiselitykset ja suunnitelkaa uutta energistä syksyä!

Lämpimästi tervetuloa!
Puheenjohtajanne,

Netta.

Tervetuloa Hejdi rf. syyskauden toimintaan mukaan!

Hyvät jäsenet,
Korona ajassa annamme teille ainutlaatuisen mahdollisuuden maksaa lukukausimaksunne kuukausittain. Annamme tämän mahdollisuuden teille varmuuden vuoksi jos joutuisimme lopettamaan toiminnan tartuntojen vuoksi. Kuitti näytetään välittömästi uuden kuukauden alkaessa jollekin ohjaajalle. Uusi jäsen maksaa jäsenmaksun kokonaisuudessaan. Muut ovat jo maksannet jäsenmaksun keväällä 2020.
 
Aikuiset maksavat lukukausimaksun 50€/kuukausi
Eläkeläiset, työttömät ja hoitovapaalla olevat maksavat lukukausimaksun 35€/kuukausi
 
Tänä syksynä on tärkeää pitää huolta hyvästä hygieniasta ja noudattaa näitä yhteisiä ohjeistuksia, jotta voimme jokainen luoda itsellemme ja muille seuramme jäsenille turvallisen tavan harrastaa, liikkua ja nauttia liikunnan riemusta!
 
Noudatathan yhteisiä ohjeistuksia seuramme toimintaan liittyen:

• Tulethan seuramme tunneille ainoastaan täysin terveenä.
• Pidä huolta hyvästä hygieniasta. Pese käsiä perusteellisesti ja usein, älä koske kasvojasi. Jos yskit tai aivastat, tee se kyynärpäähän, hihaan tai paperiliinaan.
• Tule mielellään tunnille treenivaatteet valmiiksi puettuna, ainoastaan vähän aikaa ennen tunnin alkua.  Näin vähennämme oleskelua mm. Astrean ahtaassa eteisessä.
• Muista turvavälit, myös pukuhuoneissa ja peseytyessäsi. Pidä vähintään 1,5 metrin etäisyys muihin paikalla olijoihin. 
• Mikäli seuramme tunneilla on yhteisiä välineitä käytössä, desinfioidaan ne jokaisen käytön jälkeen. Tuntien lopussa on varattu aikaa välineiden puhdistamiselle.
• Jos olet matkustanut ulkomailla, pidäthän omaehtoisen kahden viikon karanteenin ennen kuin osallistut taas seuramme toimintaan. 

Seuraamme kaikessa toiminnassamme viranomaisten ja Suomen Voimisteluliiton ohjeistuksia, ja päivitämme ohjeistuksia tarvittaessa. Tartuntatautitapauksessa mahdollisesti altistuneiden henkilöiden kontaktointi ja selvitystyön vastuu on paikallisella tartuntatautiviranomaisilla. Viranomaisten pyynnöstä seura antaa selvityksen mahdollisista altistuneista sekä heidän yhteystietonsa viranomaisten käyttöön. Mikäli jäsenenä huomaat voimisteluseuran tunneilla itselläsi koronavirusinfektioon sopivia oireita, poistu harjoituksista mahdollisemman pian. Ilmoita oireistasi ja mahdollisesta positiivisesta koronavirustartunnasta seuraan, jotta seurassa ollaan tietoisia tilanteesta ja altistuneet jäsenet voidaan tarvittaessa jäljittää ja asettaa karanteeniin.

Hejdi rf. järjestää peruskurssin sinulle joka olet kiinnostunut ohjaamaan ryhmäliikuntaa.

Su 23.8 2020 klo  09.00-16.00

Kurssin käyneenä voit mahdollisesti saada ohjata tunteja yhdistyksessämme. 

Kurssisisältö
- Anatomia ja fysiologia
-metodiikka ja didaktiikka
- miten ohjaus rakennetaan
-musiikin käyttö
- ohjaamisen perustat ja taidot

Ilmoittautuminen kurssin ohjaajalle Julia Salmela Liikunnanohjaaja AMK 040-7152918 viimeistään ma 14.8 2020.

Hyvät voimistelijat, tervetuloa takaisin!
Hejdi rf hallitus ja ohjaajat odottavat innokkaasti että saisimme taas tavata teidät. On ollut niin outo kevät ja tyhjää kun emme ole voineet tavata kuten aina yleensä!
Olemme tarkoin harkinneet kesän toimintaa ja olemme päättäneet pitää kaikki yhdistyksen jumpat ulkona tämän kesän. Olemme valinneet tunteja jotka soveltuvat hyvin ulkona pidettäväksi, Lavista, pulssinkohottajaa ja lihaskuntoa. Voimistellaan maanantaisin ja torstaisin klo 18.00-19.30 kesä– ja heinäkuun ajan. Tunnit soveltuvat ihan kaikille, nuoremmille ja vanhemmille, naisille ja miehille, tottuneille voimistelijoille ja vasta-alkajille, kaikille meidän jäsenille, turisteille ja Hangossa vierailijoille.

Jo ennen koronakriisin alkua olimme päättäneet osallistua ”Meidän meri” kampanjaan (https://oursea.fi/fi #meidänmeri) tänä kesänä. Kampanja kerää varoja sinilevien torjumiseen Itämeressä. Koemme yhdistyksessä tämän tavoitteen tärkeäksi ja lahjoitamme osan kesän tuloista tähän projektiin. Voit maksaa kesän jumpat paikan päällä käteisellä kertamaksuna tai voit käyttää Mobilpay sovellusta. Voit myös maksaa koko kuukauden jumpat tai koko kesän jumpat kertamaksuna Hejdin tilille.

Jumpissa emme käytä välineitä ja pidämme turvavälin. Ulkona on runsaasti tilaa ja pidämme tietysti huolta siitä, ettei osallistujien määrä koskaan ole yli sallitun viidenkymmenen. Lihaskuntoon tarvitset jumppa – alustan. Jumpat peruuntuvat kovan sateen sattuessa.

Sydämellisesti tervetuloa!
Teidän puheenjohtaja,
Netta