www.hejdi.fi
  • AJANKOHTAISTA
  • KEVÄT
    • VIIKKOOHJELMA
    • TEEMA >
      • Fiesta & Astangajooga
      • Nostalgiamatka
      • Wild women workout
      • Country hits
      • Afro workshop
      • Lavismaraton
      • Carneval samba & FasciaMethod
      • Line dance
      • Dance fitness & Core & Flamenco
      • Peppu-vatsa & Tabata
      • Porrastreenit
      • Viettelevä tuolitanssi & Korsettijumppa
      • Kuntotanssi
      • Venus & STRONG (tekniikka)
      • Aerobic & Svensktoppen
    • LAPSILLE >
      • Vuoristorata 4-6
      • Jumppahubaa 7-13
      • Ulkoleikit 4-13
    • AIKUISILLE >
      • Kevyttä kuntoliikuntaa
      • Mash it up Dance®
      • Functional training
      • Salsa & Latino 3.5
      • Brazilian rhythms 10.5
      • Festivo 17.5
      • Dance around the world 24.5
      • STRONG Nation™
      • Fitball training
      • Lihaskunto
      • Kaikille: Kyllä taipuu ja venyy
      • Tabata challenge
      • FasciaMethod®
    • MIEHILLE >
      • Kevyttä kuntoliikuntaa
      • Functional training
      • Julian miehet
      • STRONG Nation™
      • Fitball training
      • Äijäjooga
      • Lihaskunto
      • Kaikille: Kyllä taipuu ja venyy
      • Tabata challenge
      • FasciaMethod®
    • VARTTUNEILLE >
      • Kevyttä kuntoliikuntaa
      • Lihaskunto
      • Kaikille: Kyllä taipuu ja venyy
      • FasciaMethod®
    • JOOGA >
      • Äijäjooga
  • OHJAAJAT
    • Agneta Möller-Salmela
    • Ann-Mari Kraufvelin
    • Camilla Högström
    • Hanna Koivisto
    • Hanna Österlund
    • Julia Salmela
    • Leila Holstein
    • Nina Jarner
    • Ronja Nyberg
  • HEJDI
    • Hallitus
    • Neiti Hejdi
    • Hejdi ystäväni-historiikki
    • Hejdin säännöt
    • Tasa-arvo ja yhdenvertaisuus
  • MAKSUT
    • Lukukausimaksut
    • Liity jäseneksi
  • YHTEYSTIEDOT
    • Hallitus
    • Ohjaajat
    • Paikat
  • FSG FESTIVAALI
  • SVENSKA

STEP & ABS - erinomainen kunnon kohottaja!

Monipuolinen, voimaa, vauhtia ja iloista energiaa pursuava treeni, joka kehittää aerobista ja lihaskestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa.

Tunnilla askelletaan step-laudalle, liikutaan sen yli tai sen ympärillä, ja pidetään hauskaa mukaansatempaavan musiikin
tahdissa.
 Opetellaan stepin tekniikaa ja perusaskeleet, käännöksiä, ja mausteena hiukan tanssillisiakin liikkeitä. Rakennetaan helppo ja hauska askellussarja, jonka vaikeustasoa voi säädellä ohjaajan näyttämien vaihtoehtojen mukaan helposta vaikeampaan.

Tunnin alussa tehdään lyhyt lämmittely, jossa koko vartaloa lämmittävät ja avaavat liikkeet valmistavat kehoa tiukempaan treenitehoon. Alkulämmittelyn jälkeen kohotetaan sykettä, parannetaan aerobista kuntoa ja kehitetään koordinaationkykyä rakentamalla pala palalta vauhdikas step-sarja, joka on identtinen sekä oikealle että vasemmalle puolelle. Lopuksi vatsatreenit vaihtevin liikesarjoin sekä lyhyt venyttelyosuus.

Koko tunti pysytään liikkeessä muutamaa juomataukoa lukuun ottamatta. Parannamme kestävyyttä ja keuhkojen sekä sydän-ja verenkiertoelimistön toimintaa. Samalla kun kohotat tehokkaasti kuntoasi, hapenottokyky paranee ja kalorit kuluvat. Hiki virtaa, ja etenkin alavartalon lihakset pääsevät töihin.

Tämä tehokas tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Treeniä on helppo muuttaa rankemmaksi tai kevyemmäksi oman kuntosi mukaan step-laudan korkeutta ja liikkeiden vaikeustasoa säätämällä.

Tervetuloa mukaan koko kehon haastavaan monipuoliseen treeniin!

Picture

Ota mukaan: sisätossut, alusta, vesipullo ja hikipyyhe
Ohjaaja: Leila Holstein



 © 2022 - www.hejdi.fi  - all rights reserved - Ronja Nyberg
Pidätämme oikeuden tietojen muutoksiin sekä mahdollisesti olevista kirjoitusvirheistä
  • AJANKOHTAISTA
  • KEVÄT
    • VIIKKOOHJELMA
    • TEEMA >
      • Fiesta & Astangajooga
      • Nostalgiamatka
      • Wild women workout
      • Country hits
      • Afro workshop
      • Lavismaraton
      • Carneval samba & FasciaMethod
      • Line dance
      • Dance fitness & Core & Flamenco
      • Peppu-vatsa & Tabata
      • Porrastreenit
      • Viettelevä tuolitanssi & Korsettijumppa
      • Kuntotanssi
      • Venus & STRONG (tekniikka)
      • Aerobic & Svensktoppen
    • LAPSILLE >
      • Vuoristorata 4-6
      • Jumppahubaa 7-13
      • Ulkoleikit 4-13
    • AIKUISILLE >
      • Kevyttä kuntoliikuntaa
      • Mash it up Dance®
      • Functional training
      • Salsa & Latino 3.5
      • Brazilian rhythms 10.5
      • Festivo 17.5
      • Dance around the world 24.5
      • STRONG Nation™
      • Fitball training
      • Lihaskunto
      • Kaikille: Kyllä taipuu ja venyy
      • Tabata challenge
      • FasciaMethod®
    • MIEHILLE >
      • Kevyttä kuntoliikuntaa
      • Functional training
      • Julian miehet
      • STRONG Nation™
      • Fitball training
      • Äijäjooga
      • Lihaskunto
      • Kaikille: Kyllä taipuu ja venyy
      • Tabata challenge
      • FasciaMethod®
    • VARTTUNEILLE >
      • Kevyttä kuntoliikuntaa
      • Lihaskunto
      • Kaikille: Kyllä taipuu ja venyy
      • FasciaMethod®
    • JOOGA >
      • Äijäjooga
  • OHJAAJAT
    • Agneta Möller-Salmela
    • Ann-Mari Kraufvelin
    • Camilla Högström
    • Hanna Koivisto
    • Hanna Österlund
    • Julia Salmela
    • Leila Holstein
    • Nina Jarner
    • Ronja Nyberg
  • HEJDI
    • Hallitus
    • Neiti Hejdi
    • Hejdi ystäväni-historiikki
    • Hejdin säännöt
    • Tasa-arvo ja yhdenvertaisuus
  • MAKSUT
    • Lukukausimaksut
    • Liity jäseneksi
  • YHTEYSTIEDOT
    • Hallitus
    • Ohjaajat
    • Paikat
  • FSG FESTIVAALI
  • SVENSKA